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트라우마 치유 단계 : 1 부, 안전성 확립

그의 이마를 문지르는 남자경험 외상성 인생 사건은 끔찍하고 끔찍하지만이 경험이 당신의 결정적인 순간이 될 필요는 없습니다.

트라우마 적 사건 또는 일련의 사건을 통해 성장할 수 있으며, 그 성장에 따라 느슨하게 구조화 된 치유 단계가 있습니다. 잠시 멈추고 전문가들이 이러한 치유 패턴을 확인했다는 것이 무엇을 의미하는지 생각해보십시오. 이것은 당신이 외상을 경험 한 것에있어 혼자가 아니며 치유 여정에 혼자가 아니라는 것을 의미합니다.

치유 여정은 느슨하게 선형적인 세 단계 또는 단계를 따릅니다. 각 단계를 통한 성장률과 그 성장이 어떻게 보이는지에 대한 세부 사항은 귀하에게 고유합니다. 자신 만의 고유 한 치유 패턴을 개발할 것입니다. 즉, 삶의 다양한시기에 단계에 들어가고, 나가고, 다시 방문하게됩니다.



재 방문은 뒤로 이동하는 것이 아님을 항상 명심하십시오. 그것은 나선의 바깥층과 같습니다. 당신은 같은 문제를 겪지 만, 다른 더 깊은 치유 상태에 있습니다. 치유의 여정이 거의 끝나갈 무렵, 당신은 당신의 성장과 치유에 대한 전반적인 진보적 성격을 되돌아보고 알아 차릴 수 있습니다.

트라우마 / PTSD에 대한 치료사 찾기

고급 검색 이 기사에서는 치유의 첫 번째 단계를 살펴보고 향후 기사에서는 두 번째와 세 번째 단계를 다룰 것입니다.

안전 단계 이해

치유의 첫 단계를 시작할 때 안전은 주요 관심사이자 달성하기 가장 어려운 과제입니다. 자신과 환경 모두에서 안전을 확립하는 데 며칠, 몇 주 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 진정한 안전을 개발하는 데 필요한 시간은 전생 경험, 성격 및 외상 전 기준과 같은 고유 한 속성에 따라 다릅니다. 이 단계의 길이는 트라우마의 만성적 정도에 따라 달라집니다. 일반적으로 트라우마에 오래 노출 될수록 안전감이 발달하는 데 더 오래 걸립니다.

이것은 쉬운 단계가 아닙니다. 안전을 확보하려면 많은 노력이 필요하며 생존자 인 귀하가 귀하의 삶이나 생활 방식을 극적으로 변화시켜야 할 수도 있습니다. 이것은 치유의 여정에서 어려운 부분이지만, 어떤 생존자도이 단계를 건너 뛸 수 없습니다.

내부 안전

진정으로 안전을 확보하기 위해서는 자신 안에 안전을 확립해야합니다. 당신의 신체 건강 내부 안전의 토대를 마련합니다. 내부 안전을 확보하려면 질병을 관리하고 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취해야합니다. 자해 행동은 진정한 안전을 방해하므로 마약, 술, 음식 또는성에 대한 절단, 불 태우기 또는 중독은 완전히 성장시키고 제거해야합니다.

많은 자해 행위는 감정이나 생각을 관리하려는 노력입니다. 트라우마 반응 (특히 과민 반응 및 방해 반응)을 포함하여 자신의 생각과 감정 세계를 관리하는 방법을 배우는 것은 자신 안에서 안전하기위한 기본입니다. 많은 사람들이 훈련 된 전문가의 도움, 지원 및지도없이이 치유에 참여하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 도움을 요청하는 것을 부끄럽거나 주저하지 마십시오.

세계의 안전

자신의 안전은 방정식의 절반에 불과합니다. 그들이 살고 상호 작용하는 환경도 안전하지 않으면 아무도 완전히 안전 할 수 없습니다. 환경 내에서 안전을 만들려면 물리적 및 관계 영역 내에서 안전이 필요합니다.

  • 안전한 물리적 공간을 얻는다는 것은 안전과 안정감을 가지고 사회에서 신체적으로 움직이는 능력을 포함합니다. 위험한 상황이나 개인을 식별하고 가능한 한 위험한 상황에서 벗어날 수있는 능력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전 계획을 개발하거나 자기 방어를 배우는 것을 고려하십시오.
  • 사회적 지원 네트워크의 신체적, 정서적 안전을 평가하십시오. 신체적 또는 정서적 위험의 잠재적 원인이되는 사람들을 삶에서 제거하거나 정서적 지원, 보호 또는 실질적인 도움을 제공 할 수있는 사람의 수를 늘려야 할 수 있습니다.
  • 다른 사람의 손에 트라우마를 경험 한 사람들을 위해 지속적인 위협의 정도와 재 희생 또는 복수의 가능성을 평가하고 적절한 예방 조치를 개발하십시오. 당신의 안전을 보장하는 것은 당신의 권한 내에서 100 %가 아닙니다. 살다는 것은 취약 함을 의미하기 때문입니다. 그러나 그것이 당신의 권위 내에서도 0 %라는 것을 의미하지는 않습니다.

첫 번째 단계 진행

이 성장 단계는 점진적입니다. 때때로 중단되는 중단 패턴이있을 수 있으며 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 계속해서 안전을 개발하고 신뢰할 수있는 다른 사람들이 귀하를 도울 수 있도록한다면이 단계를 통해 성장할 수 있습니다.

이 단계를 통해 성장한 일부 지표에는 더 이상 완전히 취약하다고 느끼지 않습니다. 신체적, 정서적으로 자신을 보호 할 수있는 능력에 대해 어느 정도 자신감을 가지십시오. 누가 안전과 지원을 의지해야하는지 알고 감정, 생각, 행동을 포함한 대부분의 트라우마 반응을 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

이 첫 번째 치유 단계와 관련된 작업에 대해 배우는 것이 힘들어도 포기하지 마십시오. 이 치료 작업에 참여하기 위해 훈련 된 치료사에게 연락하고 그들의 기술과 능력을 활용하십시오. 귀하는 귀하에게 합당한 삶의 질을 되 찾을 권리가 있습니다.

이 첫 번째 치유 단계가 이미 완료 한 작업에 대한 검토처럼 들리면 축하와 감사의 심호흡을하십시오. 당신은 계속되고 더 깊은 치유와 성장을 향해 가고 있습니다.

Copyright 2010 by Susanne M. Dillmann, PsyD , 캘리포니아 에스 콘디도의 치료사 . 판권 소유. damtidning.com에 부여 된 게시 권한.

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  • 댓글 3 개
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  • 레오 폴

    오전 11시 39 분에 2010 년 10 월 7 일

    와우, 꽤 읽어보세요! :)
    네, 큰 일을 겪은 사람이 모든 것이 좋다고 믿고 예전처럼 안전하다고 생각하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.하지만 저에 따르면 그 사람 주변의 사람들이이 과정에서 큰 역할을합니다. 그리고 그것은 그들의 지원, 또는 그것의 부족입니다. 그것은 치유와 회복 과정을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다.

  • Susanne M. Dillmann, Psy.D.

    Susanne M. Dillmann, Psy.D.

    2010 년 12 월 4 일 오후 12:48

    안녕하세요 레오 – 지원 네트워크의 중요성을 강조해 주셔서 감사합니다. 때때로 지원 네트워크 내의 사람들은 누군가의 치유에서 자신이 어떤 강력한 역할을 수행하는지 이해하지 못하며 귀하의 의견이이를 지적하는 데 도움이됩니다.

  • Charlena

    1 월 22 일, 2020 at 12:14 PM

    환상적인 정보를 도와 주셔서 감사합니다.